براى ساختن عضله چه کنیم
براى ساختن عضله چه کنیم؟
برای مطالعه بیشتر روی ادامه مطلب کلیک کنید.
بدن انسان تنها قادر به هضم سى و پنج درصد از پروتئینى است که روزانه مصرف میکنیم. طبق آخرین تحقیقات براى ساختن عضله و داشتن اندامى عضلانى و بهتر میزان چربى مصرفى روزانه باید تنها بیست درصد در مقایسه با شصت درصد کربوهیدرات ها و سى درصد پروتئین باشد.
براى حفظ این تعادل به چند راهکار کلیدى و مفید اشاره خواهیم کرد.
میزان کربوهیدرات مصرفى خود را به ازاى هر کیلوگرم از وزن خود به اندازه سه گرم تنظیم کنید. و همینطور میزان پروتئین را به ازاى هر پانصد گرم از وزنتان تا حدود یک گرم تنظیم کنید. تخم مرغ، ماهى، مرغ، آجیل و خشکبار و پنیر هاى کم چرب منابع خوب و کم خطرترى براى تامین پروتئین مررد نیاز بدن هستند.
وعده هاى غذایى خود را به شش وعده افزایش دهیه اما در هر وعده نصف وعده ى کامل غذایى را مصرف کنید. اینکار باعث میشود تا کنترل بهترى روى متابولیسم بدن خود داشته باشید. کم خوردن و یا زیاد خوردن در تعداد وعده هاى غذایى کمتر بسیار خطرناک و در طولانى مدت موجب اختلالات جدى در متابولیسم بدن میگردد.
روزانه حتما مقدار زیادى آب بنوشید، نوشیدن آب براى سلامت شما ضرورى است.
حداقل سه بار در هفته حرکات اصولى ورزشى جهت تقویت عضلات مانند اسکوات، حرکات بازو و سینه، و همینطور حرکات پا همراه با وزنه را انجام دهید. مطمئن باشید که انجام این حرکات حتما به طور اصولى باشد و تنفستان را با حرکات هماهنگ کنید. هیچ وقت از وزنه هاى سنگین تر از توان خود استفاده نکنید و حتما از اصولى انجام دادن حرکات اطمینان کافى را حاصل کنید.
گرم کردن بدن قبل از انجام هر کدام از حرکات را جدى بگیرید و هفت ساعت خواب در طول شب خود را تحت هیچ شرایطى کاهش ندهید.
