حرکات اب کردن چربی شکم وپهلو
حرکات اب کردن چربی شکم وپهلو
دراین جا یکسری تمرینات وحرکات مفید وکاربردی مختص اب کردن چربی های پهلو وشکم رابرای شما قرار دادیم امیدواریم که با انجام این حرکات به اندام دلخواه خود برسید.
برای مطالعه بیشتر روی ادامه مطلب کلیک کنید.
شنا روی ساعد و پنجه پا
1-یکی از تمرین های مناسب برای تقویت عضلات شکمی شنا رفتن روی ساعد دست وپنجه پاهاست. به صورت دمر روی زمین صاف دراز بکشید و شکم تان را روی زمین قرار دهید. سپس وزنتان رارو.ی ساعد و ارنج هایتان بندازید. می توانید دست هارا نزدیک به هم یا دور از هم نگه دارید. روی پنجه پا فشار بیاورید و بدنتان رااز روی زمین بلند کنید. عضلات شکم را منقبض نگه دارید. واین وضعیت راتازمانی که احساس لرزش در عضلات تان کردید حفظ کنید.باید دراین وضعیت دم وبازدم داشته باشید.سپس به حالت اول برگردید و 30 ثانیه استراحت کنید. دوباره تمرین را تکرار کنید. می توانید این حرکت را سه بار انجام دهید. حواستان باشد در تمام مراحل انجام تمرین پشتتان کاملا صاف باشد
شکلV حرکت کرانچ
2-این حرکت یکی از حرکات به نسبت ساده وبسیار موثر برای
تقویت عضلات میانی بدن است. کافی است چند بار این تمرین را درمنزل انجام دهید تا
به ان عادت کنید. به روی پشت روی زمین
دراز بکشید سپس پاهایتان را بالا بیاورید وهمزمان بالاتنه را نیز صاف واز زمین جدا
کنید. باید بازوهایتان را نیزبه سنمت جلو بالا بیاورید. هدف این است که پایین تنه
و بالا تنه به صورت
در بیاید . (همان طور که در تصویر مشاهده می کنید) .عضلات شکم را کاملا منقبض منید واین حالت راتازمانی که در عضلات ان لرزش احساس کنید نگه دارید. همین لرزش ها شماراازشر چربی های اضافی جمع شده در این قسمت خلاص می کند. سپس به حالت اول بازگردید.وچند ثانیه استراحت کنید.دوباره حرکت را انجام دهید این تمرین را حداقل سه بار انجام دهید .هنگام انجام حرکت حواستان به دم و بازدم باشد.
حرکت کرانچ شکم
3-حرکت کرانچ شکم یکی از تمرینات بسیار موثر برای داشتن شکمی صاف است. این حرکت روی عضلات مستقیم شکمی و عضلات مورب شکمی کار می کند. به پشت روی زمین دراز بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید. میتوانید پاهایتان را داخل قفسه سینه جمع کنید یا زانو هایتان را خم کنید.دست هایتان رازیر گردن قرار دهید ونفس بکشید در عین حال بالاتنه را حدود 10 سانتی مترازروی زمین جدا کنید . فقط کتف ها از زمین جداشوند وکمر نباید حرکتی داشته باشد.دراین حالت عضلات شکم تان منقبض کنید وچند ثانیه در همان حالت بمانید سپس به حالت اول برگردید،25 بار این حرکت را تکرار کنید. حواستان باشد کمرتان بلند نشود و هیچ فشاری از دست ها به سر وپشت گردن وارد نکنید. به مرور که غضلات تان قوی تر شد تعداد ودفعات حرکت را افزایش دهید
کرانچ ضربدری
4-کرانچ ضربدری یکی از متنوع ترین کرانچ است.هدف نهایی انجام این حرکت تقویت عضلات شکم وتنه بابه کار گیری عضلات مستقیم ومورب شکمی است. روی زمین دراز بکشید و پاهارا جمع کنید. دست هارا پشت گردن یابغل گوش ها قرار دهید سپس بالاتنه و درواقع کتف ها رااززمین بلند کنید. درکرانچ ضربدری بعد از بلند کردن بالاتنه، ارنج راست را به زانوی چپ نزدیک و بازدم را انجام می دهید وبه حالت اول باز می گردید سپس همین حرکت را با نزدیک کردن ارنج چپ به زانوی راست انجام دهید.
برای شروع باید سه تا پنج بار وهربار 20 حرکت برای هر ارنج و زانو انجام شود. به مرور که عضلات تان تقویت شد باید تعداد و دفعه های انجام حرکت را بیشتر کنید.
اب کردن پهلو
برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی پهلوها علاوه بر رعایت رژیم غذایی مناسب و انجام حرکت های مربوط به شکم،می توانید چهار بار درهفته نیز روی ورزش های مربوط به پهلوها تمرکز کنید. به پهلودراز بکشید و زانو را کمی خم کنید و روی زمین قراردهید به ارامی بالاتنه را اززمین بلند کرده سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را25تا30 بارتکرار کنید.سپس درهمین حالت بمانید. پاها را دراز کنید و هردو رابه صورت صاف اززمین بلند کنید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و پاهاراروی زمین قرار دهید. می توانید ارنج تان را زیر سرتان بگذارید تاراحت تر حرکت را انجام دهید. سپس به پهلوی دیگر چرخیده و همین حرکات را انجام دهید.
