کراتین چیست همه چیز دزباره کراتین
کراتین چیست همه چیز دزباره کراتین
برای مطالعه بیشتر روی ادامه مطلب کلیک کنید.
کراتین ماده ای شبه پروتئینی است که به طور طبیعی دربدن به وسیله یکسری اسید امینه ساخته می شود اما بخش عمده ان موردنیاز از طریق غذا تامین میشود. غذاهای پروتئینی مانند گوشت گوساله ،انواع ماهی تن وسالمون و میگو دارای مقادیر زیادی کراتین هستند.
در بدن نوعی نمک به نام کراتین فسفات وجود دارد وهنگامی ماازطریق تغذیه کراتین دریافت می کنیم باعث می شود کراتین فسفات بدن ماافزایش یابد و بدین وسیله نیروی لازم برای انجام کارها و فعالیت بدنی شدید وکوتاه مدت تامین میشود.فعالیت های انفجاری مانند پرتاب یا پرش.
هنگامی که بدن ذخیره کراتین خود را برای انجام این کارکوتاه مدت مصرف می کند، یک تا 2 دقیقه بعدخودش دوباره شروع به باسازی ذخایرش می کند. به همین دلیل است که فردی که مثلا در مسابقه دو شرکت می کند و100متر اول را10 ثانیه میدود و100متر دوم را نمی تواند باهمین سرعت بدود بلکه زمان بیشتری مثلا 12 ثانیه می دود وبه همین نسبت 100 مترسوم رابازهم باسرعت کمتر می دود. چراکه کراتین مورد نیازبرای تامین انرزی خودرا ازدست می دهد
درارزوی بازوی حجیم
یک خاصیت مهم کراتین این است که وقتی کراتین وارد سلول های عضلانی شده وذخیره می شود همراهش مقداری اب هم وارد سلول ها شده ذخیره می شود ودر نتیجه ان عضلات فرد باد کرده وحجیم میشوند. بنابراین سلول های عضلانی مخطط که فعالیت های بدنی راانجام میدهند به دنبال جذب اب وزن بیشتری پیدا می کنند همین ویژگی کراتین باعث شده است بسیاری ازجوانان برای این که عضلاتشان بزرگ شود به مصرف کراتین روی اورده اند.
اما این افراد نمی دانند که کراتین تا وقتی که دربدن است وهمراه اب درعضلات ذخیره شده است بتعث متورم شدن عضله می شود و3 تا5 هفته بعد از قطع کراتین به مرور دفع می شود و عضله به حالت اول باز میگردد
و منگزیم استفاده کرد.Eر حین مصرف کراتین برای جذب بیشتر بهتر است ازویتامین د
عوارض کراتین
مصرف کراتین بدون مشورت با مشاور تغذیه میتواند عوارضی همچون:
اسیب به کلیه و کبد سردرد واسهال و گرفتگی عضلات و سفتی عضله را همراه داشته باشد
مراقب مکمل های تقلبی بازار بشید
مکمل ها تقلبی می تواند عوارضی همچون سرطان کبد، سرطان کلیه، ریزش مو، ناباروری به ویژه دراقایان وحتی خشونت صدا درخانوم ها شود وهمچنین تشدید پرخاشگری و ایجاد افسردگی باشد.
